Суплементи, исхрана, наука

[psyside]

Се обидувам да дојдеме до консензус, без 500 постови.
Финално:
1. Благ дефицит на калории
2. 50-100г белковини дневно
3. Храна со растителни влакна 10-30г дневно
4. Зелен чај 1-3 дневно
5. Барем малку пешачење
6. Помалку употреба на лифт, скали да се преферираат
7. Барем 2 х 1ч вежбање во неделата


Лесно, просто, и едноставно. Пред се да не претставува терет за човекот и лесно да може да ги спроведува работите, и да не сака да се откаже.

Ок се тоа е супер. Напиши што би јадел во еден ден. Затоа што има и еден друг проблем, наречен холестерол и заситени масти. Не се free во диетата ако ги следиш горниве чекори.

 

[mdeni]

Ајде, баш убаво и корисно би било, особено со наши достапни производи и секако да е вкусно. И тоа не што „би“ јадел туку конкретно што јадев вчера. За да не е само на рекла-казала се, туку на реални производи:

1. Топло какао со многу малку млеко
2. Зелен чај
3. Пилешки стек на скара со буковец
4. Макарони потпечени со јајце, сирење и маслинки
5. 15г протеин бар од Виталија (60г е цело, еден гриз)
6. Јаболко
7. 5 белки и 2 жолчки варени со малку ајвар и кисели краставички
8. 3 коцки чоколадо со стевија

Математика:
Околу 1900 калории
91г белковини
227г јаглехидрати
7г влакна
68г шеќери
60г масти
31г заситени масти
570мг холестерол
2344мг сол

Ете, конкретен ден. И тоа со макарони ден, како најлоша опција.

 

[Lokvan]

Тоа ти е прилично лоша комбинација во оброк, макарони со јајца и сирење. Мешаш јагленихидрати (и тоа рафинирани) со маснотии, налошото можно комбо во оброк.

Помалку важно: На тој протеин барот од Виталија не би му верувал за декларација на шеќери.. А ако веќе јадеш макарони зошто да се замараш со чоколадо со стевиа, земи си некое фино чоколадо со 70-90% какао. Во два-три реда такво чоколадо не би требало да има повеќе од ~10г шеќери (зависно од чоколадото, најевтината опција 72% од Кам). Тебе дозата ти е еден ред чоколадо, значи и помалку... Муабетот е ако си пружаш задоволство, нека биде квалитетно, не го троши џокерот на недоквакани продукти од Виталија.
(пошто не е ваљда дека заради протеините го јадеш барот, има стотици подобри извори на протеин)

 

[mdeni]

Забелшка и на горново најде. Влакна во јајце и коза на комшија. Ај праите си муабет ок. Глупости.

 

[Sharlovski]

Забелшка и на горново најде. Влакна во јајце и коза на комшија. Ај праите си муабет ок. Глупости.

Не се лути одма, Локван си го научивме (за чоколадото се слагам, дај му малце на душата), мило ми е што пиша, би сакал повеќе вакви постови. И јас би пишал ама е прилично досадно и тревопасно

А да, заборев да пишам, не ми се свиѓа тоа што имаш малку влакна али убо си кажа, денот ти пројде со голема количина макарони. Витамини/минерали исто ќе си слаб, малку од јајцата ќе треба да земиниш со зелени работи.

Ко ќе имаш време/не ти е тешко, пиши еден нормален ден што конзумираш.

 

[Lokvan]

Забелшка и на горново најде. Влакна во јајце и коза на комшија. Ај праите си муабет ок. Глупости.

Јас друже ти давам најдобронамерен совет, јагленихидрати и маснотии е лоша комбинација за мешање во ист оброк. Посебно рафинирани јаглени хидрати, со висок гликемички индекс.

Инаку и јас обожавам лазањи, ама си ги дозволувам отприлика еднаш на два три месеци. Обожавам и добар бурек, ама го јадам еднаш два пати годишно. Итн. Навиките се менуваат ако се има волја, и разбирање зошто треба да се сменат.


Ти се разбира што сакаш прави, твое тело твое здравје. Само не мешај когнитивна дисонанца со барање влакна (и кози).

Мислењето е автоматски споено: 8 февруари 2022

П.С. Задоволството може да се најде и во други јадења... Веројатно тука и е „тајната“, наместо лишување од сѐ, наоѓање задоволство во поздрави алтернативи.

 

[psyside]

Ајде, баш убаво и корисно би било, особено со наши достапни производи и секако да е вкусно. И тоа не што „би“ јадел туку конкретно што јадев вчера. За да не е само на рекла-казала се, туку на реални производи:

1. Топло какао со многу малку млеко
2. Зелен чај
3. Пилешки стек на скара со буковец
4. Макарони потпечени со јајце, сирење и маслинки
5. 15г протеин бар од Виталија (60г е цело, еден гриз)
6. Јаболко
7. 5 белки и 2 жолчки варени со малку ајвар и кисели краставички
8. 3 коцки чоколадо со стевија

Математика:
Околу 1900 калории
91г белковини
227г јаглехидрати
7г влакна
68г шеќери
60г масти
31г заситени масти
570мг холестерол
2344мг сол

Ете, конкретен ден. И тоа со макарони ден, како најлоша опција.

Па види ако ова ти е рандом ден а не секјдоневие не е толку лошо. Јајцата т.е. жолчките од нив би ги лимитирал на 2 у недела. Белките се горе доле ок, има некои лоши студии ама не е ништо страшно.

Сирење треба да се одбегнува, исто како и макарони. Ти фалат салати, овошје и зеленчук. Малце ме збуни со листава мислејќи дека си на кето исхрана.

 

[mdeni]

Не сум на кето.

 

[mdeni]

Ко ќе имаш време/не ти е тешко, пиши еден нормален ден што конзумираш.

Еве вчерашниот ден ќе го земеме за пример. Реална, Македонска храна без егзотични јадења што едвај се наоѓаат.

1. Топло какао со малку млеко
2. Зелен чај
3. Валериана чај
4. Пилешки стек на скара со буковец
5. Леќа со 2 парчиња црн леб
6. Половина јаболко
7. 1 оризен диск (rice cake, пуканка од ориз)
8. Лешници
9. Чоколадо со стевиа

159г белковини
198г јаглехидрати
31г влакна
58г шеќери
60г масти
14г заситени масти
275мг холестерол
1000мг сол

Може и вие да пишете, од причина како идеја да се најде нешто. Еве мене од корист би ми биле храни што се со добра пропорција белковини/калории. Ако знаете да има некаде шпагети од тиквички би било добредојдено.

 

[Маша]

Ако има некаде шпагети од тиквички би било добредојдено.

Јас вакво имам: Brava Рачен апарат за спирално сечкање
Брка работа.

 

[Lokvan]

Aјј, абе ова изгледа не е гимик геџет?
Како си задоволна од изработката на тоа Делиманото? Сечивата брзо се тапат? Се вадат за чистење? Има заменски за купување?

Како би го споредила потрошеното време во однос на класично сецкање? Ме интересира од аспект на времето, во ситуации кога формата не мора баш да биде долгнавеста-спирална туку користењето би било заради полесно/побрзо сецкање. Чистењето колку време фаќа?


Те нападнав со прашања.
Корисно изгледа ова.

View: https://www.youtube.com/watch?v=7gorWlpQVks

 

[Маша]

Aјј, абе ова изгледа не е гимик геџет?
Како си задоволна од изработката на тоа Делиманото? Сечивата брзо се тапат? Се вадат за чистење? Има заменски за купување?

Како би го споредила потрошеното време во однос на класично сецкање? Ме интересира од аспект на времето, во ситуации кога формата не мора баш да биде долгнавеста-спирална туку користењето би било заради полесно/побрзо сецкање. Чистењето колку време фаќа?


Те нападнав со прашања.
Корисно изгледа ова.

View: https://www.youtube.com/watch?v=7gorWlpQVks

Пластикарија е, ама еве издржува. Мада јас само за спирални форми го користам, за други сецкања одам со food processor. Многу побрзо ми е и полесно ми е, посебно за големи бачеви. Овде сепак имам одреден степен на рачен напор, што некогаш тешко ми паѓа.

Пошто имам доста апарати и геџетерија за низ кујна, не можам сѐ да држам при рака, па ова морам да го чистам, пакувам, складирам, па не секогаш радо се нафаќам Ама миењето не е ништо страшно, не е соковник

Заменски ножеви не сум барала, не ми притребале, ама веројатно можат од Делимано да те информираат за тоа.

За оваа цена од 600 денари мислам дека вреди. Би го купила дури и неколку пати во годината да го користам. Не би си рекла "кое ср*ње, џабе фрлив парите", aма па да не се мешам во туѓи буџети и домашни услови.

 

[Sharlovski]

3. Валериана чај

Вас ис дас?

 

[mdeni]

Вас ис дас?

Валеријан микс

goodnature.com.mk

 

[Sharlovski]

Би сакал вака да се хранам секој ден со варијации, засега сум секој втор. Некогаш ќе ми е мрза па ќе јадам 1кг компири со хумус, пола кило ориз и зеленчук, некогаш знам овошно да го поминам со банани и јаболка.

Течно чоколадо - сируп од урми, кокосово млеко, какао, ванила
Микс - од КАМ овошниот замрзнат
Свето тројство - сончоглед, чиа, ленено (сомлени сите)
Зеленчуков дикшејк - кромид, КАМ замрзнат (грашок, морков, компир), брокула

 

[psyside]

Би сакал вака да се хранам секој ден со варијации, засега сум секој втор. Некогаш ќе ми е мрза па ќе јадам 1кг компири со хумус, пола кило ориз и зеленчук, некогаш знам овошно да го поминам со банани и јаболка.

Течно чоколадо - сируп од урми, кокосово млеко, какао, ванила
Микс - од КАМ овошниот замрзнат
Свето тројство - сончоглед, чиа, ленено (сомлени сите)
Зеленчуков дикшејк - кромид, КАМ замрзнат (грашок, морков, компир), брокула

Погледнете го атачментот 109835 Погледнете го атачментот 109836

Единствениот зеленчук кој е во сива зона во својата природна форма е компир, ориз исто би избегавал, бел. Не дека е нешто страшно, ама идејата не ја заборавај, секогаш треба или е пожелно да јадеш нутритивно што побагата храна, па така не му гледам место на оризот покрај толку феноменални избори како црвена леќа, грашок, грав, печурки, амарант итн. Кај инсулино резистетни индивидуи јаболката праи пепел, многу го качува шеќерот, особено ако не си 90% + plant based, него јадеш значајни количини на заситени масти од животински потекло или зејтини со сличен состав. Не гледам поента во јадење на јаболки кога за иста цена имаш киви кои се 2x поздрави, имаат 3x повеќе калиум итн.

 

[Sharlovski]

Единствениот зеленчук кој е во сива зона во својата природна форма е компир, ориз исто би избегавал, бел. Не дека е нешто страшно, ама идејата не ја заборавај, секогаш треба или е пожелно да јадеш нутритивно што побагата храна, па така не му гледам место на оризот покрај толку феноменални избори како црвена леќа, грашок, грав, печурки, амарант итн.

Тешко дека ќе ги избегнам, оризот можда, компири тешко, не гледам проблем во нив.

 

[psyside]

Тешко дека ќе ги избегнам, оризот можда, компири тешко, не гледам проблем во нив.

Има проблем, поврзани се како ризик фактор за дијабет на повеќе од ЕДНА квалитетни студии. Едитирав и горниот пост.

 

[Sharlovski]

Има проблем, поврзани се како ризик фактор за дијабет на повеќе од ЕДНА квалитетни студии. Едитирав и горниот пост.

Да не зависи од тоа со што ги јадиш? Немам начекано такви студии.


Ммм го додаде видеото, сега ќе го ѕирнам.

Мислењето е автоматски споено: 11 февруари 2022

Не гледам поента во јадење на јаболки кога за иста цена имаш киви кои се 2x поздрави, имаат 3x повеќе калиум итн.

Јас ја гледам поентата бидејќи имам уште 150 тона

 

[psyside]

Да не зависи од тоа со што ги јадиш? Немам начекано такви студии.


Ммм го додаде видеото, сега ќе го ѕирнам.

Поврзано е, но ги земаа во предвид тие додатни фактори и пак сомнително е.

 

[Маша]

Би сакал вака да се хранам секој ден со варијации, засега сум секој втор. Некогаш ќе ми е мрза па ќе јадам 1кг компири со хумус, пола кило ориз и зеленчук, некогаш знам овошно да го поминам со банани и јаболка.

Течно чоколадо - сируп од урми, кокосово млеко, какао, ванила
Микс - од КАМ овошниот замрзнат
Свето тројство - сончоглед, чиа, ленено (сомлени сите)
Зеленчуков дикшејк - кромид, КАМ замрзнат (грашок, морков, компир), брокула

Погледнете го атачментот 109835 Погледнете го атачментот 109836

Нема што не мерам и за што сѐ немам app, ама со ова мерење грамажи, калории, макрос никако не се мирисаме.

Има некои типсови или тоа ти е: крв, пот и солзи дур не ја наполниш базата и не ги научиш намирниците па после одокативно тераш?

 

[Sharlovski]

Нема што не мерам и за што сѐ немам app, ама со ова мерење грамажи, калории, макрос никако не се мирисаме.

Има некои типсови или тоа ти е: крв, пот и солзи дур не ја наполниш базата и не ги научиш намирниците па после одокативно тераш?

Одкако почнав да готвам исклучиво за мене (пред 4-5 год) внесувам што јадам., иако сме 4 члено семјество јас јадам башка заради маслото, солта и зачините кои мене ми се вишок, месо/млечни исто така.

Самиот процес ми беше прилично интересен на почеток и воопшто не го сетив, кога се префрлив од една апликација на друга (десктоп на Chronometer) тогаш ми беше малку блах... ама постепено.
Chronometer исто ми служи и за рецептите кои сам си ги правам како чоколадо, хумус, нутела итн.

За повеќето ова е незамисливо и напорно, мене ми е... навика.

Јадењата кои ги правам ми се точно мерени (пак навика) бидејќи сакам да ми се константи без поголеми изненадувања.

Поврзано е, но ги земаа во предвид тие додатни фактори и пак сомнително е.

Од видеото увидов дека е најважно со што ги конзумираш компирите (јас со домашен хумус и варени/печени) и на крајот вели вака:

We really dont have convicing evidence to date that the intake of potatoes in general is linked to type 2 diabetes.

 

[psyside]

Одкако почнав да готвам исклучиво за мене (пред 4-5 год) внесувам што јадам., иако сме 4 члено семјество јас јадам башка заради маслото, солта и зачините кои мене ми се вишок, месо/млечни исто така.

Самиот процес ми беше прилично интересен на почеток и воопшто не го сетив, кога се префрлив од една апликација на друга (десктоп на Chronometer) тогаш ми беше малку блах... ама постепено.
Chronometer исто ми служи и за рецептите кои сам си ги правам како чоколадо, хумус, нутела итн.

За повеќето ова е незамисливо и напорно, мене ми е... навика.

Јадењата кои ги правам ми се точно мерени (пак навика) бидејќи сакам да ми се константи без поголеми изненадувања.

Од видеото увидов дека е најважно со што ги конзумираш компирите (јас со домашен хумус и варени/печени) и на крајот вели вака:

We really dont have convicing evidence to date that the intake of potatoes in general is linked to type 2 diabetes.

Јас моето си го кажав, а одлуката е на секоја индивидуа. Јас сум голем пропонент на WFPB диети, ама компирите се за сива зона, повеќе од 70% од студиите се негативни.

 

[Chicco69]

22% off order over $22 USD - Two’s Day Flash Sale!

Promo code "TWOSDAY" (се активира и преку линкот).

 

[psyside]

Rekt